Физическая активность для людей 65+
Регулярная физическая активность улучшает функциональное состояние и качество жизни пожилых людей. Пожилым людям, в соответствующих случаях, рекомендуется уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю.
Физическая активность пожилых людей может иметь разные формы: ходьба, плавание, стретчинг, танцы, садоводство, пешеходные экскурсии, езда на велосипеде или организованные гимнастические занятия.
Однако пожилым людям необходимо учитывать некоторые важные рекомендации в отношении их физической активности:
• Рекомендуемая интенсивность аэробных упражнений должна соответствовать аэробным возможностям пожилого человека.
• Рекомендуются упражнения для поддержания или увеличения гибкости.
• Пожилым людям, которые подвергаются риску падений, рекомендуются упражнения на равновесие.
• Пожилым людям с нарушениями здоровья или видами инвалидности, которые могут повлиять на их возможность быть физически активными, следует проконсультироваться с врачом.
Полезные советы для начинающих:
• Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
• Подберите удобную для занятий одежду и обувь.
• Занимайтесь регулярно 3-5 раз в неделю.
• Подбирайте упражнения, которые вам комфортно выполнять и которые не вызывают боли.
• Любое занятие начинайте с разминки.
• Контролируйте показания пульса и давления.
• Правильно выбирайте нагрузку, наращивайте интенсивность занятий постепенно, в комфортном для себя режиме.
• Избегайте силовых упражнений и нагрузок на суставы.
• Включайте упражнения на растяжку и гибкость.
• Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
• Не занимайтесь сразу после еды, до занятий должно пройти 1,5-2 часа.
